[...] na jakies cięzsze treningi poniewaz mam mocną budowe ciała :) jakie cwiczenia wykonywac i po ile serii - prosze o szybką odp... Dodam ze w domu od jakiegos czasu robie brzuszki , kilka przysiadow i pompki dla zwiekszenia siły . Oraz ze dzis zakupilem skakanke, czy ona cos da na wyskok ? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2011-12-20 17:33:34
[...] rozgrzewka kilka ćwiczeń na nogi po 1 serii (np przysiad z wyskokiem) kilka ćwiczeń typu pull po 1 serii (np podciąganie na drążku) kilka ćwiczeń typu push po 1 serii (np pompki) kilka ćwiczeń na brzuch (np w zwisie na drążku) rozciąganie 2 opcja: Trening co drugi dzień taki sam jak wyżej tylko np więcej serii albo ćwiczeń, a w dni [...]
[...] i teraz moje pytania: przeczytałem te wszystkie arty dotyczące crossfitów, treningów pod grappling itp. ale jednej rzeczy nie rozumiem 1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się [...]
Zakładam dla siebie oddzielny wątek gdzie w raz z regularnym trenowaniem będę wklejać swoje plany treningowe. To nie jest dziennik... Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek [...]
Witam, mam do Was prośbę, abyście pomogli mi przy moim treningu. Warunki mam typowo domowe i przez parę miesięcy brak możliwości wyjścia na siłownię. Sprzęt jakim dysponuje to: - ławeczka pozioma - expander - 2 hantle po 5,5kg - 1 hantel 14-15kg - (planuje dokupić do tego drążek i zamontować go w futrynie drzwi) Mój trening wygląda w ten sposób, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]
[...] średnio-zaawansowanych ] Jeśli wciąż po rozgrzewce nie mam nastawienia na trening - To zmieniam je ćwicząc przeponę wg. Oliviera :) Poniedziałek: Proteo: B2 - 6/6/6 Zwykłe pompki - 10/10/10 A2 - 8/8/8 C2 - 4/4/4 Nogi trochę odpuściłem ( E2 & F ) robię jedynie serię przysiadów z lekkim wyskokiem 12/12/12 gdyż dużo jeżdzę na rowerze i 2 razy w [...]
Siemanko, zarejestrowałem się tutaj bo potrzebuje pomocy. Mianowice, chciałbym byście pomogli mi ustalić plan ćwiczeń mający na celu rzeźbę. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Od 3 tygodni staram się ćwiczyć regularnie 3x w tygodniu wg. takiego planu: • 1. Przysiady z wyskokiem 30-20-10 • 2. Przysiady 30-20-10 • 3. Podciąganie tułowia do góry w [...]
[...] tu mowa o kalistenice. Wykonuje on 5-6 treningów w tygodniu. Wyglada to tak: - podciaganie nachwyt 10 serii po 10 powtórzeń - dipy tak samo - Przysiad z wyskokiem. Ostatnio pompki 20 serii po 5 powtórzeń. Czesto gesto sprzeczamy sie tlumaczac mu ze trening musi inaczej wygladac. Zalezy mu przede wszystkim na wygladzie jednak mimo ze nie znam sie [...]
[...] ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]
[...] nóg na wysokości pasa i dotknięcie piętami pośladków), przeplatanka, krok odstawnodostawyny, przysiad z wyskokiem (10 razy), wyskoki z kolanami do klatki (10 razy), pozycja pompki i naprzemienne i obuńóż wyrzuty nóg w tył, przysiady 20 i rozkręcenie bioder . (mogę dorzucić jeszcze 30-50 pajacyków ) 2. Rozciąganie dynamiczne . wymachy nóg w bok [...]
Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]
[...] każdą serię wykonywać po 40s. Trening zwykły: W tym treningu, który odbywałby się 2 razy w tygodniu chciałbym ćwiczyć brzuch, przedramiona, łydki, kark + dołożyłbym jakieś pompki na pięściach dla ich wzmocnienia. Plan wyglądałby tak: Poniedziałek : Trening na sekcji. Wtorek : Trening na dynamikę. Środa : Trening zwykły. Czwartek : Trening na [...]
[...] suplementy :nikotyna(niestety jestem palaczem), odżywka białkowa SFD Ostatnio przerabiany plan: W tej chwili jako że dopiero zaczynam robię australijskie podciąganie x15, pompki x10, przysiady z wyskokiem x30(jeśli akurat kolano pozwoli), oraz unoszenie nóg w zwisie na drążku x15. Robię tego na razie 2 serie ale docelowo będą 3. Ciężary w [...]
Witam, proszę ocenić mój plan pod SW. Poniedziałek: Boks Wtorek: Crossfit (skakanka, pompki z klaśnięciem, pompki z podnoszeniem hantli, podrzut i rwanie sztangi, szybkie brzuszki, przysiady z wyskokiem, szybkie wspięcia na palce, szybkie boksowanie i kopanie w worek, każde ćwiczenie 1 minuta, przerwy między ćwiczeniami brak, 2 serie, przerwa [...]
[...] Poniedziałek/Środa/Piątek : Street workout 10 x 2 podciąganie nadchwytem 10 x 2 podciąganie podchwytem szerokim poziomo 10 x 2 podciąganie nadchwytem szerokim poziomo 30 x 2 pompki 20 x 2 dipy 5 x 2 spiderman 40 x 1 przysiady 20 x 2 przysiady z wyskokiem 30 x 2 spięcia brzucha +bieg od stacji do stacji około 2-3km Wtorek/Czwartek : Siłownia - [...]